• 服饰
  • 美容
  • 轻奢
  • 靓发
  • 明星
  • 生活
  • 视频
  • 评测
  • 试用
  • 化妆品库
  • 瑞丽之星
  • 论坛
  • 瑞丽商城
  • 加关注
  • 手机看瑞丽

您的位置: 首页>美容>美体香氛>美体手册>正文

颈部的健康与瑜伽运动的调理(2)

2010/05/11 15:58三九健康网 编辑:王景华 手机阅读:

我们可以瑜伽的练习来调整做一些来改善你的姿势及减除压力,并得到缓解与治疗。

效果良好的身形姿势练习:静坐自然盘腿,双手交叉在腹,手心朝上,所有意识集中在颈椎和肩的周围,开始吸气,交叉双手抬起到胸;呼气缓慢开始,双手心向外向前缓缓推出到尽头,头颈随着手推进梢向下收,呼气嘴微微张开念动音轮母音---嗡{ ong }----------!音要比动作保持长一点,意思就是手和头做到位,不动了,音若能够继续发出,让音流继续震荡意识停留的部位,进行有效的按摩,促进血液循环。音完毕,吸气双手自然回收到胸,头抬起,呼气双手回到腹部。

可活动范围的瑜伽运动会伸展颈部肌肉,在做以下这些动作时要有好的坐姿, 放松并温和地移动:

1、缓慢转动你的头至最舒服的一个点,保持这个点的颈部情况下,保持自然呼吸轻安三-到五秒钟;继续转动,找到最疼痛的点,持这个点的颈部情况下,保持自然呼吸轻安三-到五秒钟。

2、低头找到呼吸最畅通的点,持这个点的颈部情况下,保持自然呼吸轻安三-到五秒钟,然后抬头回直立的姿势。

颈部会因用力移动超过正常的可活动范围而受伤,因此,我们练习瑜伽时,或者日常某些工作时,过度或者调整不当,都会使颈部的肌肉和韧带会过度伸展及撕裂,我们把这种情形称为扭伤;其它的颈部受伤可以发生在头向前撞到东西时。总之,若当你颈部有严重受伤的情况时,请立刻去看医生以得到诊断并有适当的治疗。

标签: 颈部护理 美容 颈部肌肉自然双手颈椎疼痛瑜伽呼吸压力活动移动脊椎工作生活受伤舒服酸痛治疗瑜伽运动

分享到:   

  • 友情链接
  • 合作媒体
  • 合作伙伴
  • 热门链接