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春天减肥法 助你冲击目标体重(2)

2013/02/21 17:30瑞丽网 编辑:周丽丽 手机阅读:

很多女人都在努力减肥,可一到春节就长胖,因为春节期间诱惑太多,往往吃得多睡得也多。春节过后,春暖花开又一年,冬季里靠大衣掩饰的身上多余脂肪再也藏不住啦!“大象腿”、“棒棒臂”、“游泳圈”开始显山露水了。


运动诀窍
运动诀窍

  运动诀窍:

  NO.1 增加身体负重

  不管你是跑步、使用运动器械、跳健身操还是静态的瑜伽,一般增加运动耗能的方式就是增加运动时间和运动强度。事实上很多时候如果你能在锻炼的时候增加自身的负重,耗能比值也能得到快速提升。就拿跑步来说,如果你能每只脚绑上1斤重的沙袋再进行锻炼,同样时间会多消耗33%的热量。

  NO.2 减少辅助道具

  对于在健身房使用器械减肥的女生来说,遇到辅助道具的时候会比较多。比如跑步机的扶手、机械臂的支撑杆等等,也许你刚开始身体无法适应运动强度,教练会让你使用这些辅助道具,但假如你习惯运动方式之后应该尽量减少辅助道具。光是跑步机的扶手就能让你少消耗15%的热量,所以不要让这些辅助道具偷走你本该消耗的热量。

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