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春季瘦身三步曲 成功减肥消脂肪(3)

2013/03/08 09:44瑞丽网 编辑:周丽丽 手机阅读:

春天来到了,很多减肥的妹子又要开始新一轮的瘦身减肥计划了,卸下了冬季肥厚的外衣,发现整个人又胖了一圈,便在心里偷偷发誓一定要减肥,可是有时难免大吃大喝,这是减肥中的禁忌,那应该如何减肥呢?


科学合理的搭配
科学合理的膳食搭配

  一日三餐究竟怎么吃

  一般早餐热量分配以占全日总热量的20-30%为宜。

  午餐时,蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科学合理的搭配能给人提供足够的热量,从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全天总热量的35-40%为宜。

  晚餐不应作为一日饮食的重点,因为在正常生理情况下,人体生理功能、代谢变化都有一定规律。基础代谢下午高于上午,神经的兴奋性晚上略高于白 天,神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛和各种消化酶含量增高,使消化吸收食物能力加强。晚餐吃进大量油腻食物,造成体内血脂骤然升高,随着入睡时能量消耗明显减 少,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,沉积在体内,不仅使身体趋于肥胖,还容易造成动脉硬化、脂肪肝、冠心病,因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐热量 占全日总热量的30-35%是合理的。

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