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减肥小妙招 塑夏日好曲线(2)

2013/06/06 15:54瑞丽网 编辑:周丽丽 手机阅读:

夏季是姑娘们大秀身材的好时节,也是减肥的好时机。看着大街上穿着清凉曲线爆好的MM们大肆show着自己的身材,吸引着大把回头率,你也蠢蠢欲动了吗?那就快给你的脂肪来场大扫除吧。夏季减肥的最快方法是什么?


做一些迷你型力量训练
做一些迷你型力量训练

  5、做一些迷你型力量训练

  一些简单而又基本的力量训练,如深蹲和俯卧撑,可以在很短的时间里塑造更强健的肌肉,可以尝试进行以下这些迷你型锻炼方法:膝盖着地的俯卧撑、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上双臂屈伸,各做10次。适应这些练习后可以逐步增加锻炼的次数,让肌肉充分感到疲劳。

  6、每天多爬三层楼梯

  每天只要多爬2-3分钟的楼梯(3-5层)燃烧的热量足以让普通人每年的体重下降1-2磅。爬楼梯还对缩小腰围有好处;此外,根据研究,那些每周爬70多层楼梯的男性与每周爬不到20层楼梯的男性相比,前者的死亡率会降低18%。开始时爬楼梯的数量不要过多,先从两三层开始,如果你已经开始这项运动了,可以每天增加2-3层楼梯。

  7、随身携带一个计步器

  如果你愿意进行室外锻炼,一定要把计步器作为随身携带的附件。研究显示,配带计步器锻炼的人与不使用计步器锻炼的人相比,前者可以每天多走2500步(可以燃烧约100千卡的热量)。在一年的时间里,它足以减掉10磅的重量。

  8、每周至少自带午餐一次

  如果在一年的时间里,你每周至少自带午餐一次,不仅可以节省花费,还能少摄入上千千卡的热量。当你自己动手制作食物时,不仅可以控制食物的质量,还能控制食物的份量,以及减少糖、盐和脂肪的摄入量,而在餐馆中吃饭或叫外卖时,这三种调料的含量非常高。

  9、1公里内请不要驾车

  请多燃烧身体热量而不是汽油。如果你的目的地不是很远,那就快步走着去吧。每天都通过散步的方式完成一些差使,年终你的体重就会下降13-17磅。

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