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快捷减肥6步骤 消脂甩肉塑美体(2)

2013/08/08 10:34瑞丽网 编辑:周丽丽 手机阅读:

肥胖总是悄悄的到来,却怎么也赶不走,为此,很多人都陷入疯狂的减肥迷雾中,到底有什么方法可以快捷的摆脱赘肉呢?别担心,小编为大家推荐六个快捷减肥步骤,只要照着做,就会让你体重直线下降哦!


适时的放松和运动
适时的放松和运动

  第四步:及时补充纤维素

  纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充膳食纤维片。

  第五步:适时的放松和运动,休息是为了走更长远的路

  持续的运动可以减少紧张和疲劳,帮助睡眠,还可以维持肌肤弹性和红润气色。虽然现在忙碌的生活很难抽出时间运动,但可以从生活中养成动的习惯。例如:能走楼梯就不搭电梯,能散步就不开车,甚至可以一周抽空一天至两天,半小时到一小时,和家人到郊区走走,放松心情,呼吸新鲜空气。又或者到附近的健身中心,花费50块,就能使用各式各样的运动器材一小时。

  偶而嘴馋想吃零食或甜点,也请对自己好一点,因为减重时期情绪容易起伏变化,适时适量的都没关系,反而有助情绪放松,感到愉悦。

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