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初秋减肥方法 助你达到目标体重(2)

2013/08/19 11:20瑞丽网 编辑:周丽丽 手机阅读:

秋天都来了,你的肥膘还没有减下去吗?亲,要加油呀!不过,小编有妙招哦!今天,小编要分享几个秋季健康快速减肥的小妙招,让你抹掉肥胖基因,从此变身极品瘦美人。最重要的是养成终身瘦体质哦!心动了,还不赶紧来瞧一瞧啊!


运动诀窍
运动诀窍

  运动诀窍:

  NO.1 增加身体负重

  不管你是跑步、使用运动器械、跳健身操还是静态的瑜伽,一般增加运动耗能的方式就是增加运动时间和运动强度。事实上很多时候如果你能在锻炼的时候增加自身的负重,耗能比值也能得到快速提升。就拿跑步来说,如果你能每只脚绑上1斤重的沙袋再进行锻炼,同样时间会多消耗33%的热量。

  NO.2 减少辅助道具

  对于在健身房使用器械减肥的女生来说,遇到辅助道具的时候会比较多。比如跑步机的扶手、机械臂的支撑杆等等,也许你刚开始身体无法适应运动强度,教练会让你使用这些辅助道具,但假如你习惯运动方式之后应该尽量减少辅助道具。光是跑步机的扶手就能让你少消耗15%的热量,所以不要让这些辅助道具偷走你本该消耗的热量。

  生活诀窍:

  NO.1 随时腹式呼吸

  减肥是无时无刻都在进行着的,腹式呼吸是瑜伽中的基本呼吸方式,吸气时腹部膨胀吐气时收缩腹部,这个呼吸能有效收紧腰腹部赘肉,并且将体内的浊气完全排空。瑜伽不是时刻都能练习,但腹式呼吸却可以随时进行。把这个呼吸方式养成习惯,坚持一段时间你会发现腰腹部的肉肉会奇迹般的不见了。

  NO.2 减少酱料分量

  无论你吃的口味是否清淡和过重,将制作过程中的油盐酱醋的量全部减少1/3,不仅能让你主食的热量下降很多,而且能帮助你减轻食物的口味,促进身体的酸碱平衡。这对减肥是非常有利的,而且也能帮助你减少对高热高脂食物的欲望,预防肥胖再次发生。

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