• 服饰
  • 美容
  • 轻奢
  • 靓发
  • 明星
  • 生活
  • 视频
  • 评测
  • 试用
  • 化妆品库
  • 瑞丽之星
  • 论坛
  • 瑞丽商城
  • 加关注
  • 手机看瑞丽

您的位置: 首页>美容>美体香氛>美体手册>正文

拒绝减肥反弹 突破最难关卡(3)

2013/09/24 15:36瑞丽网 编辑:周丽丽 手机阅读:

大多数人在减肥的过程中难免要遭受一些挫折和难关,一旦克服不过去,减肥就失败了。所以我们就要预先做好面对困难的准备,找到突破难关的窍门,不但可以顺利的减肥,而且还不会出现反弹的困扰。下面就来看一看我们到底有哪些关卡可能要面对吧。


增加你的有氧运动
增加你的有氧运动

  2、净化你的饮食

  你减脂的第一步就是减少摄入糖类和饱和脂肪酸。用一些全营养食品代替它们,你的固体食物摄入应该包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、坚果和籽实。对于碳水化合物,选用一些吸收缓慢的食物,如甘薯、燕麦片、糙米等。把你的饮食转变为这样的过程叫做“净化”你的饮食,此时,你应逐渐戒掉一些加工食品,特别是那些含有精白粉、精制食糖和氢化油的食物。

  全营养食品阶段的一个例外是继续在饮食计划中使用蛋白冲剂。低糖或无糖蛋白冲剂适合于加餐或零食,而含糖蛋白冲剂适用于运动前或运动后。灵活运用这些蛋白以确保机体有足够的蛋白来维持肌肉的正氮平衡。

  3、增加你的有氧运动

  下一个你将采取的有助于减脂的步骤是每天增加40分钟的有氧运动。如果你开始时还不算太胖,那么减少脂肪和糖的摄入,改用消化缓慢的碳水化合物,然后增加40分钟的中等强度的有氧运动就有可能完全达到你的减肥目的。

  如果你从未进行过有氧运动,应该逐渐增加。第一周,以25-30分钟的中等运动开始,如在有一定倾斜度的跑台中速步行。然后每周增加一次运动,每次增加5分钟的运动时间,直到每周进行5-6次40分钟的有氧运动。

  保持这种中等的运动强度,因为更剧烈的负荷将倾向于消耗你的肌肉蛋白质,而不是燃烧脂肪。

标签: 减肥产品 减肥不反弹 减肥蛋白运动自己脂肪碳水化合物饮食蛋白质体重瘦身纤维食物纤维素有氧有氧运动天然食品控制瘦肉肌肉

瑞丽网独家原创内容,未经授权不得转载。

分享到:   

  • 友情链接
  • 合作媒体
  • 合作伙伴
  • 热门链接