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初冬减肥计划 成功瘦身不反弹(2)

2013/10/28 11:33瑞丽网 编辑:周丽丽 手机阅读:

天气越来越冷,外面寒风萧瑟让人不愿意动一下。MM们运动量大幅度减少,这就意味着每天富余的热量就会越来越多,当热量堆积到某个程度就会开始转化为脂肪堆积在体内。这也是秋冬容易发胖的最主要原因,究竟懒女孩们该如何减肥?赶紧来学一学吧。


想减肥,先制定一个减肥计划
想减肥,先制定一个减肥计划

  初冬如何减肥,制定一个减肥计划!

  一、首先要学会控制主食的摄入量,避开甜食!

  这个季节胃口大开的话,也不要没有节制的吃,要学会控制!如何控制,我们可以采用递减的方法,一步一步的来,一下子减少,可能不容易做到,但是递减的话,我们就比较容易做到了!对含淀粉过多和极甜的食物一定不能吃!对一些含脂肪过多的食物也应加以节制。注意要多多的饮用水果和蔬菜!

  精制后的白糖纯度非常高,能达到99%以上,这就意味着其中几乎不含其他营养物质,只有大量能量。吃甜食多了,人就会因摄入能量太多而产生饱腹感,影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往,会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。

  二、然后要多多的选择膳食纤维食物!

  因为纤维食物容易使人产生饱腹感,然后就能减少你的食量,对控制体重有一定作用。同时纤维食物还容易进行消化和吸收,促进肠道蠕动,有助于排便,减少毒素停留在体内的机会!并且多吃纤维食物还有助于防止大肠癌的出现,有助于身体健康!

  三、水是生命之源,每天要适量的喝水!

  适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。过分限制水,可能会导致胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,总之一个很好的方法就可能会变得一无是处的!常常 喝水也可以减少主食的摄入量,借此也达到一个减肥的目的!

  四、吃饭时一定要细嚼慢咽!

  平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,容易产生饱腹感,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

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