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冬日减肥有计划 不让赘肉上身(2)

2013/11/22 12:06瑞丽网 编辑:周丽丽 手机阅读:

冬天寒冷,人们的食欲大增,这时是减肥的最难时期。想要保持苗条身材的你一定要指定一些减肥计划,免得你之前的减肥成果都成泡影了哦。


每天做仰卧起坐
每天做仰卧起坐

  早餐怎么吃

  早餐吃什么呢?如果你有充分地把握控制午餐和晚餐,那你就把早餐安排的相对“丰盛”些(可以吃得像个“皇帝”),一个苹果+一杯牛奶+一个鸡蛋+两片面包这种量的主食!

  1、请注意顺序,一定先吃水果,还有,不要以为水果越多越好,你知道么?两个大苹果相当于一个馒头耶!

  2、一定保证营养!

  3、吃一大碗面条、几根油条或者包子(包括小笼包)这种减肥方法基本上可以一个月长5斤!面食真的很胖人,尤其早上吃!油炸的更不用说,从早上起来就吸收油,效果也一定格外“好”!包子(或者馅饼)那种东西,我们是根本不让碰的!肉馅和面都占全了,减肥大忌!基本上就算你接下来的时间什么都不吃也不用指望能瘦下来了!

  中午怎么吃

  这样的早餐(我是指我提倡的那种),基本上你中午就最好不要吃主食了,但是你可以吃一些管饱的蔬菜类食物——比如土豆(但不是粉条)!都说土豆长胖,其实要看怎么吃。

  1、不要和米饭一起吃。

  2、如果你不能离开肉,那就中午吃些炒肉,而不是炖肉!其实土豆和红薯都属于绿色食品,只是看你怎么搭配!基本上米饭+炖肉+土豆是最长胖的组合!

  中午要吃的像“平民”,记得饭前咕咚咕咚喝水!

  需要发扬光大的长处:

  1、坚持中午的乒乓球锻炼,其间一直进行,除去苹果餐的日子没有进行。点评:乒乓球锻炼使腿部经常处于跳跃的状态中,消耗热量快,但要注意手臂所用的力度,不要变成肌肉状态。

  2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个!每次仰卧起坐30个,左右侧压腿各50个,俯卧撑10个;点评:女孩子倒是没必要去做俯卧撑,仰卧起坐和腿部伸展就可以让你的睡前运动很充分,但要注意正确做法。

  需要克服的短处:

  1、自控能力比较弱,比如坚持过午不食法、坚持苹果餐,意志力比较弱。

  2、有时候特别想偷懒,比如坚持运动,特别是晚上和早上的运动没有坚持下来

  3、特别指出的是,专门起名字叫“想做青瓜女人”,可是还是没有养成爱吃黄瓜的习惯;(小编插话:不喜欢吃黄瓜可以选另外的蔬果,也可以DIY成美味的减肥果汁哦!)

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