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掌握瘦身诀窍 减肥成功金科玉律(2)

2013/11/28 12:16瑞丽网 编辑:周丽丽 手机阅读:

瘦身减肥需要掌握正确的方式方法,很多正在苦心减肥的人都在尝试适合自己的减肥方法,其实只要抓住几个诀窍就能达到非常明显的瘦身效果,下面小编就要告诉大家几个瘦身诀窍,帮助大家快速的瘦身成功。


有氧运动前先做20分钟轻度的负重训练
有氧运动前先做20分钟轻度的负重训练

  诀窍三、在有氧运动前先做20分钟轻度的负重训练

  如果你想要在有氧运动或健身时燃烧超过200%的脂肪,那你就必须事先做20分钟轻度的举重或负重训练。

  任何锻炼一开始做20分钟都不会燃烧任何脂肪。如果你花了20分钟跑步,但事先没有做任何热身,你燃烧的只有糖原,没有脂肪。而糖原是你肌肉能量的来源。

  从根本上说,要想燃烧脂肪,必须先提升你的心率。提升心率并加快新陈代谢的最好办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练。

  第一、20分钟的训练,你的身体开始热身。

  第二、你的新陈代谢加快了100%-200%,也就是说,当你进行有氧运动时,你理论上会燃烧两倍多的脂肪。

  负重训练加快你的新陈代谢,它不像其他训练方式,它的训练效果可达24小时乃至更久。所以,即使在你睡觉的时候,你的身体也会燃烧脂肪,你的肌肉过一晚就可以复原了。

  现在你知道为什么那些成功的“有氧健身视频”训练时会要求用弹力带或哑铃了吧?你可以使用弹力带,或是减肥机械。但要记住的是,只需要做轻度的负重训练,这样你才可以用足够的精力和能量去做有氧运动或增氧健身。想要从你的训练中看到最快的效果,就得老老实实按照上面说的来做,尽可能消耗最多的脂肪。

  总结:现在来回顾下这三大神奇的妙招让你快速减肥:

  第一: 将面包、面食、米饭换成水果和蔬菜

  第二:每天喝16杯纯净水或者泉水

  第三:有氧运动前先做20分钟轻度的负重训练或举重

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