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早晨运动最燃脂!12招让运动减肥更有效(5)

2013/12/26 19:52爱美网 编辑:周丽丽 手机阅读:

你知道吗?减肥的最佳时段是在早晨噢,而且运动的时长、强度、方法其实都很有讲究,不达到一定的标准,你的运动减肥计划就不会变得高效。那么,运动减肥过程中该注意什么呢?小编这就来告诉你12个策略,帮你制定高效完美的瘦身计划!


早上运动是减肥最佳时机
早上运动是减肥最佳时机

  策略【2】早上运动是减肥最佳时机

  同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。

  饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。

  如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡,再加上运动后的“附加价值”180-400卡,1个月可以减少1.8公斤的脂肪,1年就可以减少21公斤。这21公斤中,减掉的不是水分或肌肉,而是你最需要减少的脂肪!

  安排自己在早上的时间运动,可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题,而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡,精神抖擞、气色红润的开始一天的工作,你会发现人生更积极、有效率!

标签: 运动减肥 减肥计划 瘦身妙招 运动有氧有氧运动减肥脂肪代谢燃脂减重肌肉时间体重健康身体早上燃烧效果热量新陈代谢节食5分钟

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