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减肥必不可少的4种营养素 吃对食物 轻松获取(3)

2014/01/02 18:19爱美网 编辑:周丽丽 手机阅读:

冬季天气冷,脂肪更容易囤积,但是又懒得运动。其实只要吃对了减肥食物,也能轻松变瘦。今天就给大家推荐四种减肥营养素,日常饮食中就可以摄取,并且配合一些饮食减肥技巧,效果更是加倍。


碳水化合物
碳水化合物
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  三、碳水化合物

  肌肉运动的能量无疑来自于碳水化合物。尤其是在运动前,一定要食用复合碳水化合物才有力气,这就是胀大原理。运动后也还是要摄取碳水化合物,能防止肌肉损耗。

  推荐食物

  ▶地瓜(100g, 128kcal) 地瓜富含纤维质,少量食用就能产生饱腹感。中等大小的地瓜能提供5g纤维素,热量却不过103千卡。吃地瓜,容易因为肠内微生物发酵而胀气,但是和萝卜一起吃就没事了。因为萝卜里的定粉酶成分有助于消化。南瓜(100g, 24kcal) 纤维质自不必说,还富含蛋白质,利于减肥。一杯南瓜粥含有3g纤维素,维生素A和维生素C,以及钾含量也很丰富。比起地瓜热量要低9卡,即使吃到撑,多数时候也不到100千卡。最有效的方法就是油炸完吃,充分加热后食用,能提高胡萝卜素的吸收。

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