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营养师分享健康减肥7理念 身型苗条又健康(3)

2014/06/06 17:03爱美网 编辑:周丽丽 手机阅读:

控制体重是一项终身事业,对自己的身体,绝对不能采用短期行为。只有养成良好的饮食和运动习惯,才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。否则早晚会听到身体的抱怨,甚至付出沉重代价。现在就跟着营养师来学习7个健康减肥方法!


多吃粗粮
多吃粗粮

  我们不妨来做个计算:某女要减肥,计划晚餐只吃50克粮食。如果吃白米做成的米饭(白米热量345kcal/100g),那么她吃50克大米所获得的热量是172.5kcal。因为1份大米要加1.5倍的水来煮饭,那么她吃到的米饭重量为75克,用一般家庭吃饭的小碗来装,只有半碗。这点饭量,不可能把胃填满,真的很难让人感觉到饱。

  不过,如果她吃的是杂粮粥,那就不一样了。同样50克粮食,放10克燕麦片(377kcal/100g),10克黑米(341),10克红小豆(324),10克高粱米(360),10克小米(361),其中的热量一共是175.3千卡。和50克大米相差不大。但是,因为加了6倍的水,这份杂粮粥的重量为300克,相当于一般家庭吃饭的小碗一碗半。这样的体积,吃起来就不会觉得太少了,加上菜肴之后,胃里装得挺满的,甚至觉得自己食量还挺足。

  半碗白米饭和一碗半杂粮粥,虽然所含热量差不多,但是吃进去的速度慢得多,需要更长的时间来咀嚼,带来的饱腹感大不相同,心理感觉也大不一样。

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