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低热量高饱足 不可溶性膳食纤维不容错过(9)

2014/08/14 08:54爱美网 编辑:周丽丽 手机阅读:

饮食对减肥成效影响很大,究竟吃哪些食物可以变瘦呢?今天,小编为大家介绍含有不可溶性膳食纤维的食物,不但热量很低,而且饱腹感很强,让大家尽管瘦!


要适当摄取不可溶性纤维
要适当摄取不可溶性纤维

  中国营养学会建议,每人每天膳食纤维的适宜摄取量为25~35克,虽然膳食纤维被称为“第七营养素”,但是摄取的量还是因人而异的。如果突然增加膳食纤维的摄取量,会产生腹胀、腹痛、胀气等现象。此外,如果过多的摄取膳食纤维会影响钙、铁的吸收,所以要适当掌握。

  膳食纤维广泛地存在于各种食物当中,大部分食物兼具可溶性和不可溶性膳食纤维,其中不可溶性纤维主要存在于麦麸、坚果、蔬菜中,因为无法溶解,所以口感比较粗糙。那食物中不可溶性膳食纤维含量相对较高的食物有哪些?

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