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瘦手臂哑铃操 5分钟还你纤纤手臂(3)

2014/09/17 18:10三九健康网 编辑:周丽丽 手机阅读:

哑铃是手臂减肥的最佳工具,不要再让粗臂成了吊带衫、无袖衣服的杀手,赶快甩掉蝴蝶袖。那么怎么瘦手臂,跟着小编一起看看瘦手臂哑铃操,每天五分钟,就可以轻松瘦手臂。


哑铃减肥动作
哑铃减肥动作
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  动作三:腿提哑铃坐在地面上,双手撑地,手指向外,腰部挺直。双脚伸直夹住哑铃,慢慢向上抬起,直到上身和腿呈90度。保持3秒钟,双腿再慢慢回落,完成3组,每组15个。

  动作自检:腿向下回落时,最好保持离开地面一个拳头的距离。

  塑身优势:这组动作是为了锻炼下腹部的肌肉,性感的Y型小腹因此造就。

  动作四:前倾摆臂双腿分立,与肩同宽,腰背部保持挺直的状态,上身向前倾,尽量与地面平行,双手紧握哑铃,向后摆置于身体两侧,双臂夹紧身体,手肘伸直,保持3秒,完成3组,每组15个。

  动作自检:手肘伸直的时候,上臂与地面尽量保持平行,肩部保持不动。

  塑身优势:这组动作主要练习的是上臂后侧的肌肉,使得侧面看去手臂显得更纤长。

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