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健身:30天缩小裤子尺码 (2)

2015/03/27 17:23网易 编辑:周丽丽 手机阅读:

《减肥达人》教练布雷特· 霍贝尔创建了一套饮食与健身日程,它能在一个月内帮你将腰围缩减数厘米。

哑铃俯身划船

哑铃俯身划船

训练3 :俯卧撑

保持双手与肩同宽、背部笔挺做俯卧撑练习。

训练4 :哑铃俯身划船

双手各握一只哑铃,双膝微屈。保持背部笔挺,身体前倾45度角。挤压肩胛骨,尽可能高地举起哑铃。保持片刻后重复此动作。

训练5 :移动撑体

双手和双脚做好撑体姿势,类似俯卧撑,不过为手肘撑地。先向右移动右脚,接着是右手、左脚、左手。朝一个方向移动几次,然后换另一侧重复此动作。

标签: 减肥计划 减肥达人 瘦身方案 健身俯卧撑哑铃饮食一只移动休息身体双手裤子绿色膝盖食物爬山划船5分钟早晨背部糙米

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