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健身:30天缩小裤子尺码 (5)

2015/03/27 17:23网易 编辑:周丽丽 手机阅读:

《减肥达人》教练布雷特· 霍贝尔创建了一套饮食与健身日程,它能在一个月内帮你将腰围缩减数厘米。

标准俯卧撑

标准俯卧撑

第三周和第四周健身:提高一个等级

接下来的两周每周在三个早晨做20分钟的常规练习,同样是那五个动作。继续每个做30秒,然后休息30秒。既然你已经有了更好的体形,请按以下方式加大练习难度:

训练1:升级版

每做10次后增加两个标准的俯卧撑。

训练2:升级版

弓步向前时步子尽量跨高一些,让你的膝盖几乎触及你的胸部。

训练3:升级版

一只腿抬起离地,放下时向外侧摆动,抬起时向内侧摆动。做一个后换另一侧。

训练4:升级版

腿部更直,躯干与地面平行。

训练5:升级版

当你向一个方向达到终点时,踢出左腿并保持数秒。换另一侧重复此动作。

标签: 减肥计划 减肥达人 瘦身方案 健身俯卧撑哑铃饮食一只移动休息身体双手裤子绿色膝盖食物爬山划船5分钟早晨背部糙米

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