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跑步减肥 你做对了吗?(2)

2015/04/10 18:00三九健康网 编辑:周丽丽 手机阅读:

跑步减肥是人们常用的减肥方式,也是一种对身体有益的有氧运动。跑步很简单,但要跑步也有很多讲究,稍不注意,不仅无法达到减肥效果,还会对身体造成伤害。

跑步时要穿透汗排气的运动装

跑步时要穿透汗排气的运动装

4.运动着装错误

一些人贪图方便不换运动装就直接出门运动,而有一些觉得休闲服装已经够舒适,不需要换装,穿着衬衫、牛仔裤就去跑步。其实这都是错误的。因为跑步的过程中容易产生大量的热量,汗液,因此在跑步时要穿透汗排气的运动装,避免身体吸汗或受风而引发疾病。

5.喝水不够

跑步时如果没能及时补充水分容易导致身体脱水。因此,在锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水。跑步前一小时和500到700毫升,起跑前几分钟可再喝120到240毫升。跑步时,每隔20分钟需要喝180到240毫升水。跑步之后也要补充足够水分。

6.贪喝冷饮

跑步时,身体容易感觉发热,尤其是夏日炎炎,炎热程度更甚。一些人为求一“快”,会选择喝冰冻的碳酸饮料。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

标签: 运动减肥 有氧运动 跑步

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