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跑步减肥 你做对了吗?(4)

2015/04/10 18:00三九健康网 编辑:周丽丽 手机阅读:

跑步减肥是人们常用的减肥方式,也是一种对身体有益的有氧运动。跑步很简单,但要跑步也有很多讲究,稍不注意,不仅无法达到减肥效果,还会对身体造成伤害。

正确跑步

正确跑步

5.步伐短小。步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。

6.小幅度扭胯。跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

7.迈向正前方。跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

8.每分钟180步。多项研究证实,日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。

9.勤换运动鞋。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。

标签: 运动减肥 有氧运动 跑步

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