• 服饰
  • 美容
  • 奢华
  • 靓发
  • 明星
  • 生活
  • 视频
  • 评测
  • 试用
  • 化妆品库
  • 瑞丽之星
  • 论坛
  • 瑞丽商城
  • 加关注
  • 手机看瑞丽

您的位置: 首页>美容>美体香氛>美体手册>正文

迷人计 | 小蚯蚓变身曲腰精,粗壮女孩杨紫逆袭三步曲

2019/03/01 12:05瑞丽网 编辑:实习11 手机阅读:

 

Everybody,

持续关注#杨紫瘦time#的瑞汉三,

瑞酱又来了!

1

不知不觉间,

#杨紫瘦time#

已经进行到第七期了,

瑞酱可谓是期期不落啊!

花样瘦身每一样都很实用,

有莫有!有莫有!有莫有!

除了正片之外,

瑞酱真的是很连彩蛋都不放过啊,

因为真的

很!有!趣!

2

最新放出的彩蛋中,

杨紫更是拿出了减脂神器,

且不说功效如何,

就说您这甩两年,

等您减完脂,

粉丝们估计都老了吧。

3

开个玩笑,

言归正传,

其实说实话,

小猴紫真的不算胖,

只不过是因为,

肉肉没有长好地方,

恰恰好都长在了胳膊和小腿,

这种异常显胖的位置。

4

比较宽厚的肩膀,

加上肉肉的胳膊,

难免会有虎背熊腰的感觉,

看上去异常的强壮,

再加上稍微粗壮的小腿,

得了,

妥妥一“胖”girl。

5

不过我们的小猴紫,

早早就意识到了这点,

在po出的视频中,

就是着重改善这几部分的线条,

瘦腰,瘦腿,天鹅颈,

满满的实在干货,

长期跟着小蚯蚓一起做,

你也能够变身成,

拥有S曲线的小腰精。

6

 

逆袭第一步

优雅天鹅颈

Step1

双手交叉,

放在脑后,

大拇手指从下向上按摩后颈,

重复5组该动作。

7

动作要点:

除大拇指之外的其他手指交叉,

将大拇指伸直,

按摩后脖部位。

8

Step2:

头部向前伸,

形成一种拉伸的感觉,

坚持5秒该动作。

9

Step3:

作为第二步的平衡动作,

保持肩膀不动,

头部向后挺,

同样坚持5秒钟。

10

Step4:

肩部保持不动,

头部转到右侧,

慢慢抬起右肩,

感觉要碰到下巴时,

缓缓放下,

左侧也要同样做一遍,

重复三组该动作。

11

TIPS:

Step2~4

都要保持肩膀不动哟~

都要形成拉伸感,

为了保持平衡,

左边做过的动作,

右边同样要来一遍哦,

上下的动作也是一样的。

 

逆袭第二步

婀娜杨柳腰

Step1:

(这个动作需要两个人一起做)

双手向下伸直,

做平板支撑动作(收腹),

两个人同时伸右手,

稍微用力拍手,

重复10组该动作。

12瘦腰

Step2:

身体呈现桌子形状,

注意手臂和腿部,

要和地板垂直,

然后勾起脚趾。

13瘦腰

吸气时抬头,

眼睛目视天花板,

右腿向后抬高,

呼气时低头,

肚子向回收,

大腿收回贴向肚子,

(全程收腹)

该动作重复10组,

别忘了左腿也要重复10组哟!

14瘦腰

Step3:

跪在地板上,

然后伸出右腿,

用右手摸右小腿(收腹),

左手向右上侧弯,

然后左边重复一遍,

该动作重复10组。

15瘦腰

TIPS:

这三组动作做的时候,

会感觉手臂很吃力,

会有酸痛感,

长期坚持做,

也会达到瘦手臂的效果哟。

 

袭第三步

纤纤修长腿

Step1:经络按摩法

手持按摩棒,

沿着腿部线条走向,

竖向滚动,

大腿内部和外部,

以及小腿的内外部,

分别重复10次该动作。

16瘦腿

Step2:壁咚拉伸法

臀部呈一条直线,

伸直左腿,

脚心朝向右腿屈起左脚,

眼睛目视前方,

抬高手臂,

然后吸气向上看,

身体呈现一个直角,

呼气的时候,

身体向前倾,

手臂直着贴向腿部,

坚持5秒该动作,

右腿亦然。

17瘦腿

Step3:钟摆瘦腿法

脚外侧和胯在一条直线上,

双腿系上弹力带,

双手叉腰,

想想后面有一张椅子,

缓缓向后坐,

坐到感觉双腿开始吃力时停下,

然后右腿向右移,

左腿向右并,

左腿向左移,

右腿向左并,

重复10组该动作。

18瘦腿

好啦,

干货铺完了,

瑞粉们要记得每天坚持做哟!

标签: 美容 身材 减肥 瘦身 健身 坚持手臂小腿杨紫按摩逆袭身体肩膀双手肚子

瑞丽网独家原创内容,未经授权不得转载。

分享到:   

  • 友情链接
  • 合作媒体
  • 合作伙伴
  • 热门链接