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居家打造令人嫉妒的完美翘臀(12)

1970/01/01 08:00瑞丽网

2/ 上半身保持不动,左脚尽量向上拉提。

注意:进行步骤2时,右脚保持曲膝贴地,左右脚交替进行10次。

教你一招

小记下面就介绍几种简单又实用的室内运动,让你轻松减掉多余脂肪。

1、看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的热量,而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。

2、买卷韵律操录影带跟着跳:针对身体各部位的结实身体曲线的运动,简单又没有场地限制,每公斤每小时消耗4.2~5.7大卡的热量。

3、爬楼梯:来来回回爬楼梯,可增加心肺功能,每公斤每小时消耗的热量更是惊人,有10-18大卡。

4、跳绳:连小学生都会的运动,每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。

标签: 翘臀 美臀 臀部运动

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