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完美翘臀法则 你值得拥有(4)

1970/01/01 08:00瑞丽网



  ●塑造完

    4、立姿蹲举:最好能有弹力绳或是跳绳辅助,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。每次15分钟,每天数次,具体可根据个人情况而定。

  5、金鸡独立:找把椅子,扶着椅背,一腿站直,另一腿在空中向后伸展,约2秒后再放下,重复10~15次,换腿再做。

标签: 翘臀 美臀