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居家减肥操 做家事带小孩轻松享瘦(11)

1970/01/01 08:00搜狐

做家事?带小孩瘦身法

仰卧起坐

  仰卧起坐

  预备姿势:屈膝(大小腿弯曲角度保持在60度左右)仰躺,膝盖与肩同宽。双手扶于宝贝腋下,将宝贝置于下腹处。

  1. 先吸气,吐气后缩小腹。

  2. 保持小腹收缩状态,提肩离地15~20度。

  3. 收紧腹部肌肉,并稍停顿3~5秒。

  4. 还原,放松腹部。

  5. 每回5次。

  功效:锻炼腹肌,预防内脏下垂。

  叮咛:肩膀放松,抬肩时下巴和胸口保持一个拳头的距离,下背部贴地。为避免脊椎受伤,请勿在床上执行。

  建议:可逐步挑战至每回15次。

标签: 减肥 瘦身 美体 塑身

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