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居家减肥操 做家事带小孩轻松享瘦(5)

1970/01/01 08:00搜狐

  Part1做家事

  客厅

  擦地、擦窗户、使用吸尘器

做家事?带小孩瘦身法

以抹布擦地

  以抹布擦地

  预备姿势:手握抹布,在地板上成跪姿,保持背部水平,手掌置于肩膀下方。

  动作:

  1. 收腹,吐气,双手往前推(推出距离约为原跪姿手、腿距离的一半)。

  2. 停顿5秒后,吸气,双手收回原处。

  3. 循环1→2顺序,同一区域重复执行5次。
 
  功效:结实腹肌,美化胸腹部以下的线条,重拾小蛮腰。
  
  叮咛:手肘关节不锁死,腰部不刻意下压(呈现自然弯度即可);若妈咪膝盖不舒服,可以软垫垫于膝盖下方。
  
  建议:运动次数,视清洁面积加以调整。
  
  擦窗户

  预备姿势:单手握抹布,膝盖与肩同宽,身体与窗户成45度角;为保持平衡,可单手插腰。

  动作:

  1. 收腹,吐气,手往斜上方推,推置肩膀上方处。

  2. 停顿5秒后,吸气,手收回原处

  3. 循环1→2顺序,同一区域重复执行5次。

  功效:紧实阔背肌,修饰背部线条,让背部美美又无赘肉。

  叮咛:手肘关节不锁死。肩膀放松,不耸肩。

  建议:运动次数,视清洁面积加以调整。清洁大面积柜面时,亦可使用此方式。

标签: 减肥 瘦身 美体 塑身

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