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居家减肥操 做家事带小孩轻松享瘦(9)

1970/01/01 08:00搜狐

  Part 2带小孩

  妈咪可在宝贝午觉睡醒或洗香香后,与宝贝一同伸展肢体。 6~12个月的宝宝开始喜欢伸直直,并有踏步动作出现,以下介绍的动作除了可锻炼妈咪们的肌力,亦有助于宝贝的感官知觉,真是一兼二顾!

做家事?带小孩瘦身法

前平举

  前平举

  预备姿势:双手扶于宝贝腋下,双手伸直。

  动作:

  1. 集中注意力在肩膀,吐气,手臂向上平举。
 
  2. 还原,放松肩膀。

  3. 每次3~5秒,每回5次。

  功效:强化三角肌前束肌肉,可美化肩膀、手臂曲线。
  
  叮咛:上举时,肩膀感到张力即可,妈咪不必勉强举到一定高度。手肘关节不锁死。
 
  建议:可逐步挑战至每回15次。

标签: 减肥 瘦身 美体 塑身

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