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教你春夏秋冬最有效的减肥方法(2)

1970/01/01 08:00TOM

春季减肥

夏季减肥

  夏季减肥:

  夏季来的不算晚,立夏通常都在五月头。经过春季的好习惯培养期,现在应是加快减肥脚步、展现成果的时候了。这时各方面的状态通常都不错,减肥劲头也最足,看起来难度不大,但一样要付出,否则何来好身材?

  特点:难度小,饮食习惯要巩固,运动习惯要加强。

  目标:一个月4~8斤为佳

  对策:少食+多动

  1、少食。少的是每一餐的份量,但需适量增加1、2餐,开始执行“少食多餐”的饮食策略。夏季蔬果大量上市,同时由于气候炎热,胃口不佳,应多吃让肠胃感到清爽的蔬果,少吃油腻的食物。甜食由于含有大量白砂糖,热气大,也不宜多吃。对于冷饮,我的态度是,不想做冷美人、不想长斑就尽量少吃。从冰箱里拿出来的东西也得在室温下放十几分钟再吃。给肠胃保暖,才利于脂肪燃烧。

  食物选择:绿豆、红豆、黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、莲藕、荸荠、茭白、芥菜、蕹菜、茼蒿、西瓜,甜瓜

  2、多动。夏季养生有提到一点就是当出汗时就出汗,整日在空调房憋着不利于脂肪燃烧也不利于身体排毒。一定要抓住一切机会运动,没有机会创造机会也要运动!天亮早,可以早起练习瑜伽,但不宜做强度太大的运动,像健身操、慢跑之类并不推荐。另外,运动量不宜过大,每天最好不要超过1个小时,一周让自己休息两三天,逛逛街、按摩按摩身体都是非常不错的放松。切勿在健身房疯狂2、3小时,每天都运动到脱水,坚持1、2个月后因为过于疲惫开始疏于锻炼,成功的贴上秋膘。运动在于规律,而非疯狂。

  运动选择:游泳、慢跑、健身操、动感单车、球类运动、户外运动(如爬山等)

标签: 减肥 瘦身 美体

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