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教你春夏秋冬最有效的减肥方法(3)

1970/01/01 08:00TOM

春季减肥

秋季减肥

  秋季减肥:

  秋风一起仿佛就预示着该贴秋膘了,又到一季长肉时。天气微凉,就胃口大开,虽然心里非常抗拒,但却愈发的管不住嘴。有利于减肥的时节接近尾声,我们又迎来了新的挑战。

  特点:难度中等,有所倦怠。

  目标:一个月2~3斤为佳,大体重酌情增加

  对策:保暖+小动

  1、保暖。不仅要穿暖,还要吃暖。入秋后,这二者缺一不可。俗话说,女人是水做的,不想让这水结冰,就得乖乖注意保持体温。几乎整个夏天大家都想把自己冰镇起来,更别说吃冷的喝凉的了,于是几个月过去,身体确实凉了不少,是时候让它由内而外的暖起来了。穿暖就不多说了,根据气温增减衣物即可,千万别一下套上棉衣。咱们来看看该怎么吃暖。

  一方面,需补食一些富有营养,又易消化的食物,以调理夏天受损的脾胃功能,多选粥、汤等食物清淡进补。另一方面,喝温的蜂蜜水,多饮热茶。早上空腹一杯温的蜂蜜水,在秋天尤为润肺。平时再多喝热茶则有助于身体排毒,也调节了夏日冷饮过多伤脾胃的情况。但要注意热茶并不意味着烫嘴,可得保护好食道哦。

  食物选择:山药、豇豆、小米、茯苓、芡实、枸杞、花生、红枣、扁豆、藕、百合、萝卜、梨

  2、小动。秋季养生主张“收”,这时不能再像夏天一样大动特动,而要以轻松愉快为准则,每天小动一番即可。一定要记住,运动习惯是需要常年保持的,如果只是为了夏天炫耀*的突击作战,通常到了秋冬脂肪会变本加厉的长回来。不要给自己太大压力,坚持每天做20分钟局部运动,多做身体按摩。有氧运动可适当减量以及降低运动强度,保证每周4次30分钟的运动量就不错了。这一阶段适合放松心情,慢慢减肥。

  运动选择:快走、瑜伽、骑自行车、慢跑、有氧舞蹈,关键要挑自己喜欢的。

标签: 减肥 瘦身 美体

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