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拒绝暴饮暴食 健康减肥(2)

1970/01/01 08:00凤凰时尚

  还等什么?快跟我们学习一些基本的解决方法吧。

拒绝暴饮暴食 健康减肥

拒绝暴饮暴食 健康减肥

  1.在你觉得自己有可能想吃点东西来安慰自己的情绪时,有意识地提醒自己,做些其他事情分散对食物的注意力。

  2.情感上的“饥饿”。相信自己有能力控制自己,不需要用大量的食物来满足情绪上的饥饿。

    3.尝试其他措施来防止自己心慌意乱。例如,听听音乐、与朋友交谈、阅读、运动或散步。

  4.远离此时最使你心猿意马的诱惑——食物。

    5.分辨哪些负面情绪和你的消极饮食习惯相关,并且尽量避免引发这些情绪。

  6.如果你无法应付内心的渴望,并且认为自己会屈服,那么,尽量吃些健康的食物。 7.避免高热量、高脂肪的食物,它们会导致摄取过多身体极易吸收或储存的热量。

  8.多吃富含纤维的食物,水果、蔬菜、全麦制品,以及含盐和糖量低的食品。 9.遵循均衡饮食的要求,定时进食。饮食应该是含脂肪较少的蛋白食品、乳制品、谷物、蔬菜和水果的组合。这些食物会让你在接下来的很长时间内保持满意的进餐状态。

  10.绝大多数人没有意识到运动是替代情绪化饮食的一种有效手段。运动时,身体所释放的化学物质和荷尔蒙可以自然地振奋情绪。

      11.运动也释放内啡肽,这是一种可以在很大程度上改善心情,也提升免疫系统能力的“快乐物质”。

标签: 减肥 瘦身 美体

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