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呼吸吐纳练瑜伽 局部塑形效果好(2)

1970/01/01 08:00新华网

瑜伽是公认最有效的塑形运动,既可以调整身体的不适,最重要的是对于塑形有相当有效的办法,只要你长期坚持锻炼,就会起到很好的塑形效果。

三角伸展式:瘦腰,美化腿部曲线

    三角伸展式:瘦腰,美化腿部曲线

  三角伸展式:瘦腰,美化腿部曲线

以山式站姿站在垫子上,双腿向两侧分开三到四英尺宽,脚跟稍向外,脚趾稍向内,双臂侧平举与肩齐,双臂与地面保持平行,双腿双臂伸直。之后吸气,右脚向右侧打开90度,呼气,身体向右侧弯曲,右手握住右脚踝,左臂向上伸展,与右臂成一条直线,眼睛向上看左手手指,保持正常的呼吸。注意身体不要前倾,保证胸部打开,并充分伸展躯干。保持这个体式约30秒到1分钟,均匀呼吸,然后眼睛向前看,吸气,右臂抬起起身,双臂向两侧伸展。右脚收回。回到第二步,再将左脚向左侧打开90度,在左侧重复同样体式。结束后,呼气双脚收回。回到山式。 

标签: 瑜伽 局部塑形 塑形运动

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