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小腿肌肉发达?10个瑜伽动作瘦小腿 (2)

1970/01/01 08:00人民网

下面这10个动作,都是先练习一侧,再换到另一侧重复一遍哦。

单腿下犬式

单腿下犬式

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

-从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

-保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

标签: 小腿肌肉发达 瑜伽动作 瘦小腿

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