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小腿肌肉发达?10个瑜伽动作瘦小腿 (7)

1970/01/01 08:00人民网

下面这10个动作,都是先练习一侧,再换到另一侧重复一遍哦。

单腿前屈伸展式

单腿前屈伸展式

单腿前屈伸展式

这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。

-从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

-保持这个动作,深呼吸5下。

标签: 小腿肌肉发达 瑜伽动作 瘦小腿

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