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久坐OL快来做臀部紧实小动作(3)

2009/08/03 23:18瑞丽网 编辑:王蕾 手机阅读:

      让大腿外侧紧实的Hip Abduction

      这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。 大腿外侧跟臀部的线条都会变美,尤其大腿外侧接近臀部那边如果有块突出的肉,会因为这个运动而变小。

      手扶着稳固的椅子,照图中的姿势站好,两脚稍微外八,吸气。

 

        一边吐气一边把右腿直直往右侧抬高45度,维持1秒,膝盖不要紧绷,一边吸气一边回到起始姿势。 如果下背感到疼痛就要马上停止。 这样一直重复,练完一腿后再换另一腿。

      这些运动都是15至18次为一组,每种运动要做3至4组,每组之间休息30秒至一分钟。记得不要每天做喔!腿部运动每隔两天做就可以了,让肌肉有两天的时间修复,才会长出健美的线条。

标签: 性感 运动大腿膝盖臀部椅子脚踝马上线条疼痛紧实都会时间美的脚尖休息健美修复肌肉OL

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