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神奇紧肉操 让你全身都变瘦(3)

2009/10/22 14:05瑞丽网 手机阅读:

 

  反向俯卧撑练习:锻炼三头肌和腹部

  仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行。双手负重伸直上举,拳心朝向双脚。屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

  “毛虫”动作练习:锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

  面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。

标签: 瘦身 减肥 身体锻炼双手臀部腹部双臂手臂站立肩部哑铃双脚手腕放松神奇完美眼镜蛇90度反向俯卧撑俯卧撑

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