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23个饮食绝招吃得健康瘦得快(3)

2009/11/02 14:54瑞丽网 编辑:张朝娴 手机阅读:

△醋拌木耳是瘦身好菜:木耳是超低热量食物,其食品纤维含量是普通蔬菜的10倍还多,铁、钾、含量高,具的很强的降胆固醇、降压、通便、克制血糖增高的功能,常吃木耳有助减肥。吃时用醋和辣椒调味后果更好。

△口味宜淡不宜浓:滋味太浓促使食欲大增,还会口渴喝水多,减轻心脏、肾脏承担。也是虚胖的缘由一。

△常吃杂粮:荞麦含丰富蛋白质、维生素、微量元素、赖氨酸,其中的食物纤维有避免脂肪和糖类吸收的作用,在腹中停留时光较长,可抑制空腹感,是良好的减肥食品,其他如玉米、高粱、黑豆、大豆等都有相似功效。

△可用地瓜、马铃薯代替主食:地瓜比米饭的热量低,维他命和钙质以及食物纤维丰硕。可推迟血糖接收,使血糖变为热量耗费掉,吃后不显明饱胀感。但烤地瓜因水分减少,热量绝对增添。不如煮食。地瓜连皮吃最好,马铃薯有滑肠、通便、硬化血管下降胆固醇作用。热量也不高,可取代主食。但土豆一旦与食用油混杂就成了增肥的爪牙,想瘦身就要吃净水煮马铃薯。

△每口饭至多嚼20下:细嚼慢咽的利益一是唾液能把淀粉变为糊精和麦芽糖,有益胃肠消化;二是刺激大脑发生饱足感,从而大大减少食量。

△宜摄取高蛋白:蛋白质含量高的食物耐饿。而且消化它要耗掉人体很高的热能。假如热量摄取重要放在蛋白质上,则能进步减肥效果。

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