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如何才能练就诱人美背?(2)

2009/12/31 17:26新浪网 编辑:张朝娴 手机阅读:

橡皮筋运动法

橡皮筋运动法

橡皮筋运动法

动作一:站姿 双脚打开与肩同宽,如图将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈 。

动作二:前平举 双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ,3次/天。

动作三:侧平举 双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ,3次/天。

动作四:俯身飞鸟 如图,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。

标签: 美背 瘦背 美背运动 双手皮筋身体橡皮筋橡皮胸部臀部坚持放松手掌运动椅子瘦背5分钟脚掌脚尖膝关节呼吸诱人

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