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简单6招久坐也能练就美翘臀(5)

2010/02/03 17:36网易 编辑:张朝娴 手机阅读:

用臀部“行走”

“半小桥”仰卧”

      “半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。 数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。

标签: 翘臀 美臀 提臀 大腿臀部节操肌肉移动呼吸减肥手掌椅子臀部减肥简单锻炼脚掌活动支架翘臀膝盖行走手臂时间

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