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韩国美女最热捧的排毒瘦腹法(4)

2010/03/04 16:06搜狐 编辑:张朝娴 手机阅读:

韩国的“排毒减肥”法

肋下长肉变圆

  Case3 肋下长肉变圆

  小腹case大分析:韩国的Ami-care研究院研究发现,MM们到了20多岁的时候,因为女性内分泌的原因,肋下和腰部也会开始长脂肪。虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”,但其实也是因为吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和食量保持一致才不会长胖。

  每日3~5腹式呼吸法:吸气时,腹部胀起;呼气时,腹部收紧。可以使用便捷的饮料瓶练习法:用嘴含住瓶口,在一分钟内反复发出短促的“A”声,发声的同时要在腹部施力,要以能感觉到瓶口的振动为最好。

  醋豆减肥法:将黑豆洗净放入瓶中,倒入2倍分量的食醋,过10天后食用,每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪,缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质,对补充体力非常有好处。

  特效仰卧起坐:是锻炼腹部肌肉,减少腹部赘肉的最有效运动。1.身体平卧在软垫上,把双脚垫高,双手垫于脑后。2.运用腹部的力量让上身离垫向前伸,然后慢慢把身体往后仰,用腰力支撑身体,头不着地,连续做12次。3.再将脚举高,头部不离垫,双手放松放在身体双侧。4.把脚慢慢放下,用腹部的力支撑双脚不着地,维持15秒才把脚放下,重复做10次。开始腹部可能会有些酸痛,坚持半个月,腹部不仅变平坦了,肌肉都会变结实。

  每天摇呼啦圈:连续做20分钟以上不要休息。注意左右两边要轮换着做,以保持体形匀称。

  刺激脚掌:按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝。也可以每天利用指压棒,按压10分钟以上。

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