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减掉让男友都犯怵的“啤酒肚”(2)

2010/03/07 13:50千龙网 编辑:张朝娴 手机阅读:

  “啤酒肚”的对策

  运动方案

  总原则:有氧运动为主

  研究表明,要想更快地燃烧腹部脂肪,需要力量训练与有氧练习相结合。多种联系方式相结合,会使你更快达到训练目标。

  心脏功能练习

  规律的心脏功能训练有助于降低体脂水平。快走、慢跑、游泳、骑车等都是很好的练习方法。选择你喜欢的项目,把训练当作一种享受。值得一提的是,快走是一种全身性运动,它尤其可以锻炼腹部。建议一周进行3~5次的心脏功能练习,每次时间维持在1小时左右。心率控制在最大心率的60%~70%(最大心率=220-年龄)。

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