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性感身材速成柔体静力操(2)

2010/03/07 15:27腾讯 编辑:张朝娴 手机阅读:

运动+按摩瘦出魅力肌肤与身材

锻炼臀部的练习

      锻炼臀部的练习

  仰卧,两腿屈膝,两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨,用力向上挺腹顶臂,臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟,反复练习3-4次。

  第三节:正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。

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