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健身运动五步曲 减肥事半功倍(6)

2010/03/15 17:06千龙网 编辑:张朝娴 手机阅读:

暖身运动

重量训练

  重量训练

  相对于有氧运动是训练心脏的肌肉,重量训练是训练全身其它的肌肉。心脏是让全身运作的马达,有了健康的心脏,才能进一步增进自己的体能,有氧运动扮演了训练心脏的角色,这是运动中不可缺少得一环。

  想要做重量训练,首先必须让自己能在目标心跳值的情况下,至少做15分钟以上的有氧运动,然后才可以开始做重量训练。如果心跳无法达到运动后应有标准,在做重量训练时就会觉得无法负荷。

  重量训练是使肌肉强壮最有效的方法,适当的重量训练可以增加肌肉强度,让你在运动时表现得更出色,并且有助于伤后、病后的复健或从运动伤害中复原,也可以让你看起来更结实好看,此外重量训练对骨头也有好处,能够让骨骼强壮,预防骨质疏松。

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