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健身运动五步曲 减肥事半功倍(7)

2010/03/15 17:06千龙网 编辑:张朝娴 手机阅读:

暖身运动

应让肌肉处于比平常使用时的负荷更重一些

  做重量训练时,应让肌肉处于比平常使用时的负荷更重一些,才能达到重量训练的效果。所以许多人在重量训练时都会利用重量训练器材来训练肌肉的力量,不过,有些重量训练是可以自己在家利用现有的器材做训练,例如用矿泉水瓶装水或沙子做训练。不过虽然在家可以自己做训练,但是因为重量训练牵动到许多肌肉,所以到专业健身房健身相对也安全的多。

  对还没有习惯重量训练的初运动者而言,在做重量训练时最好不要从太重的重量开始训练,每种动作大约做10到15次,而动作最好可以多样化一点,以训练各部位的肌肉。在开始做重量训练起的4到6周左右,神经与肌肉互动会最先适应,这对肌肉群十分重要。

  如果想要有效的训练肌肉,让肌肉变强壮,3到4组的重量训练运动是必须的,这3到4组运动可以持续重复几次,而在每组运动之间,都应该以不同的重量训练方式缓和1到3分钟,再继续下一种。重量训练的时间越长,重量越重,间隔时的缓和运动也就愈重要。

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