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五式“清凉”瑜伽 让身体轻盈度夏(2)

2010/03/17 11:29三九健康网 编辑:周丽丽 手机阅读:

 

单腿鸽王式

单腿脚尖站立式

  单腿脚尖站立式

  做法:

  1、站立。吸气,抬左腿,屈左膝,将左脚心向上贴放在右大腿根部,双手自然下垂。

  2、呼气时,屈右膝,坐骨下沉,有控制地向下坐,直到坐在右脚跟处。脚跟抬起,以前脚掌平衡身体。

  3、上身垂直于地面,双手胸前合十,正常呼吸,保持10秒左右。

  4、吸气时放松双手,有控制地立起身体。反侧做法相同。

  功效:集中注意力,放松心情,提高平衡、协调能力,有助于提高膝关节的力量。

 

标签: 减肥 瘦身 美体 瑜伽 双手做法身体呼吸放松功效背部大腿手臂平衡脊柱手指肩膀站立脚掌脚跟腹部脊椎

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