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五式“清凉”瑜伽 让身体轻盈度夏(4)

2010/03/17 11:29三九健康网 编辑:周丽丽 手机阅读:

 

单腿鸽王式

牛面式

  牛面式

  做法:

  1、坐姿,保持脊柱挺直,弯曲双膝,左腿在上右腿在下,左脚放在右臀旁,右脚放在左臀旁。

  2、右手臂举过头顶,弯曲手肘手指向下,左手臂弯曲手肘手指向上,双手在背后手指相交。

  3。脊柱挺直,保持自然呼吸,感受脊柱伸展和胸部扩展;保持1~2分钟。

  4、随吸气伸开双臂,呼气放下双臂,放松调息。

  5、反侧做法相同。

  功效:让体态更加美好,放松两肩关节,并使背部得到伸展,同时使双腿肌肉柔软有弹性。

 

标签: 减肥 瘦身 美体 瑜伽 双手做法身体呼吸放松功效背部大腿手臂平衡脊柱手指肩膀站立脚掌脚跟腹部脊椎

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