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韩国局部减肥操 瘦腰瘦腿又翘臀(6)

2010/03/24 14:25腾讯 编辑:王蕾 手机阅读:

  Part3:重塑臀部曲线

  骨盆前侧和大腿内侧的伸展运动是对女性来说非常必要的。需要注意的是,运动时做两边劈腿或者一边腿劈开的动作时,要注意腿两边的角度和劈开的宽度一致才能拥有均匀的形体。

告别小肚腩

重塑臀部曲线

  1、增加臀部肌肉

  双腿蜷起,一只在上,一只在下,在坐着的姿势下两手抓住脚跟,身体向前倾,保持一段时间之后,换另一边,向相反方向做相同动作。

  2 、托起骨盘

  躺下后,两边的腿向内拉,保持这样的姿势,慢慢从骨盆边向上提起再放下。换另一只腿,做相同动作

  3、合拢膝盖

  平躺,张开腿,膝盖立起,臀部向上提。 骨盆一面收紧一面把膝盖合拢,然后再将膝盖张开,最后臀部放下。

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