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简单三式 为仔裤女打造翘臀(2)

2010/03/26 17:55腾讯 编辑:王景华 手机阅读:

单腿起蹲式

仰卧提腰式

      仰卧提腰式——主攻目标:臀部、腰部

      STEP1:平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

      STEP2:挺腰,向上抬起胯部,同时伸直背部,并收紧臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟,然后,依靠臀部力量,慢慢回复到初始位置。注意:始终保持右膝抬起。

      每组8-10次,做3组,然后换另一条腿。

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