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简单三式 为仔裤女打造翘臀(3)

2010/03/26 17:55腾讯 编辑:王景华 手机阅读:

单腿起蹲式

直立转腰式

      直立转腰式——主攻目标:臀部、大腿后侧

      STEP1:如图,双脚站立与肩同宽,抬高双臂与地面平行,屈肘成90度,双手向上,手心向外。注意保持肩肘与地面平行,感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。

      STEP2:慢慢向右边转动腰部,同时抬高左膝,直到大腿与地面平行。如图,让右臂肘部与左膝呈一水平,但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置,同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。

      每组12次,共3组。运动时保证臀部收紧,背部挺直。

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