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春夏塑形更胜瘦身(2)

2010/04/29 10:51都市主妇 编辑:王景华 手机阅读:

 

迷人香肩

迷人香肩

Q:因为工作原因,我总要穿着晚装出席一些活动。但是我肩膀有点窄,而且还有些赘肉,露肩的衣服都不敢穿。有什么方法可以让我拥有迷人的香肩呢?

A:穿上小露香肩的晚礼服,的确能展现出女性的妩媚风情。最简单快速的方法就是锻炼三角肌。合理锻炼三角肌可以有效增宽你的肩膀,避免肩膀倾斜现象,同时还能让你的腰显得更加纤细。向你推荐3个动作:

1. 改良的俯卧撑。主要锻炼前三角肌。保持俯卧撑的动作,然后手、膝着地,让手掌与肩膀保持在同一条直线上,头部与膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要均匀。重复3~5次,慢慢达到每次坚持30秒钟。

2. “仰”卧撑。这是针对后三角肌的练习。坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖指向背部。抬臀,脖子与脊椎成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢做到每次坚持30秒钟。

3. 斜方肌练习。双手持哑铃,手臂下垂至两侧,做耸肩动作或肩部绕环动作。一组做10个,做4~5组。加了重量的练习会让锻炼的效果更明显。

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