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四个场合 不出汗的健身法(2)

2010/04/30 15:43凤凰时尚 编辑:王景华 手机阅读:

方法2:变身“走班族”

如果你实在没有时间锻炼,那就早起半个小时吧,穿上运动鞋,变身“走班族”,让你每天保持精力充沛、神清气爽。即使不能全程走路上下班,也可在即将到达目的地时提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。“走班”除了能保持体形,还能增强心肺功能、解忧排压、防治颈椎疾病。

>>工作间隙<<

工作间隙运动示意图

工作间隙运动示意图

对于长期伏案工作的人士来说,,经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况,这就是身体需要放松的信号。哪怕你是个再懒不过的人,此时也最好放下手头的工作,忙里偷闲搞些“小动作”,只需5分钟,帮你舒展身体,补充体量。

全身舒展:身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。

上臂拉伸:双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。

体侧伸展:右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,然后换边。

胸肩扩展:双腿分开,上身下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展。

腿部拉伸:双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,然后换边。

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