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懒人妙招 6个动作让你狂瘦小腹(6)

2010/05/05 12:04搜狐 编辑:王景华 手机阅读:

六、瑜伽呼吸

圣光呼吸法

圣光呼吸法

圣光呼吸法:

1、开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。

2、在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。

3、先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4、吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。

瑜伽饮食

简单讲,瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物,惰性食物及变型食物。要赶走便秘,收腹减肥,就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果,主食要以粗粮为主,要弃精米白面,尽量选择“五谷杂粮”。

标签: 美体 塑形 身体呼吸双手瑜伽食物腹部双脚脊柱肌肉便秘饮食脚尖平板运动声音瑜伽饮食手臂

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