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维他命操 有趣8个动作甩赘肉(7)

2010/05/13 10:57腾讯 编辑:王景华 手机阅读:

7th 膝踢步扭转体操

▼ 迅速甩掉大腿赘肉

上下半身反方向运动甩掉大腿赘肉,扭转运动还可以利用膝盖弯曲运动的动作有效锻炼大腿和腰部肌肉。

1、向左弯曲右胳膊肘伸直左手臂使双臂与胸部平行,弯曲左腿膝盖高抬腿并将双手手臂向上抬起45度。

2、如图1的动作反方向手臂向右侧伸直,右腿膝盖弯曲高抬腿重复上述动作。

3、下半身向右侧转动站立后扭转上半身使脸部朝向正前方,双手臂弯曲后抬起与胸部平行,保持均匀呼吸慢慢弯曲膝盖半蹲后再站直,反复2次后换左侧重复进行。

标签: 美体 手臂双手膝盖运动身体活动双臂肩膀注意大腿赘肉锻炼放松胸部胳膊肌肉呼吸平衡效果

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